Una alternativa natural para tratar desde el cansancio de los pies hasta los dolores menstruales de la mujer – sin alterar su ritmo de vida – es el uso de aceites esenciales, que brindan importantes propiedades terapéuticas y cosmetológicas de gran aporte para nuestra salud.

Esencias para el cabello

Cuidar el pelo dañado con esencias lo revitalizará en forma natural y el resultado durará más tiempo.

Cabello teñido o reseco: mezclar 10 a 15 gotas de geranio, ylang ylang y sándalo en aceite de jojoba. Aplicar la mezcla masajeando el cuero cabelludo con la yema de los dedos. Dejar actuar durante 30 minutos y luego enjuagar.

Cabello graso: mezclar de 5 a 10 gotas de lavanda, cedro y limón en agua tibia. Emplear como enjuague después del shampú.

Caída del cabello: mezclar 10 a 15 gotas de tomillo, lavanda, romero y cedro azul en aceite de jojoba. Masajear todas las mañanas el cuero cabelludo con esta fórmula durante 2 minutos y dejar la cabeza cubierta con una toalla durante una hora. Luego enjuagar. Si el cabello tiene tendencia grasa se recomienda agregar unas gotas de esencia de limón.

Los pies merecen un cuidado aparte

Son nuestro punto de contacto con la tierra, nuestra base, nuestras raíces.

Todo el peso de nuestro cuerpo se descarga sobre ellos, nuestros hábitos y estados de ánimo los afectan instantáneamente: las corridas, las broncas, la incomodidad de un viaje largo de pie, el calzado elegante pero incómodo, el calor, el sobrepeso, la falta de descanso.

Algunas mujeres sufren especialmente la sobrecarga por acumulación de líquidos y várices durante la menstruación y el embarazo. Por eso, se recomienda dedicarles un cuidado muy especial a través de pediluvios (o baños de pies).

La mejor combinación de aceites esenciales para tratarlos es agregar al agua tibia donde se sumergen los pies, 3 gotas de aceite de menta y 3 de lavanda. Seis gotas de ciprés agregadas ayudarán a eliminar el olor a transpiración.

Colocar los aceites aromáticos en un recipiente con agua tibia, revolver hasta distribuirlos en forma pareja y bañar los pies durante 5 a 10 minutos. Lo ideal es darse luego un masaje suave en la zona, recorriendo una a una las distintas texturas: lunares, callos, sobrehuesos, líneas profundas, durezas, con la idea de aflojar cada tejido.

Si se tiene a mano un “mapa” de los puntos de reflexología o drenaje linfático, este es el mejor momento para masajearlos.

Consejos de la Especialista

Cómo aprovechar las esencias al máximo

Para combatir el insomnio ayuda darse un baño de inmersión con lavanda antes de acostarse o colocar unas gotas de esta esencia en la almohada.

Para eliminar el dolor de cabeza aplicar una gota de lavando o de romero en el entrecejo, en la base de la nuca o en las sienes.

Para trabajar o estudiar conviene aromatizar en el ambiente aceites estimulantes como menta, eucalipto o limón.

Para obtener una mejor relajación, utilizar desde 4 horas antes de ir a dormir esencias sedantes como manzanilla o lavanda.

Precauciones

Aceites esenciales contraindicados durante el embarazo: albahaca, ciprés, hisopo, mejorana, pirola, toronjil, salvia y tomillo.

No saturar el ambiente con los aromas del hornillo cuando hay niños pequeños, ya que son sumamente sensibles.

Asesoramiento
Marta Bas
Aromaterapeuta, Corporalista, Masoterapeuta

¿Cuántas veces postergamos una salida o reunión por algún malestar menstrual? ¿Cuántos momentos agradables fueron empañados por un incómodo dolor de cabeza? Muchas dolencias femeninas pueden encontrar un importante alivio en la Aromaterapia. Como parte de la fitoterapia (Medicina Natural basada en el uso de hierbas medicinales), esta terapéutica utiliza aceites esenciales y extractos de plantas para restaurar el equilibrio físico, mental y emocional.

Conocer cuáles son las esencias más recomendadas en cada caso, es una clave que sigue aliviando a mujeres de todas las culturas y épocas, desde Cleopatra hasta nuestros días.

Vías de ingreso de los aromas

Podemos activar la circulación, mejorar la hinchazón de piernas y várices o tratar el insomnio a través de la percepción del olfato, que es el sentido más empleado en la aromaterapia. Pero también la piel es un órgano sumamente receptivo para los aceites esenciales, ya que las esencias pueden ingresar al organismo mediante baños de inmersión y masajes.

Aunque se trata de sustancias naturales, los aceites esenciales son extractos altamente concentrados y no deben utilizarse puros sobre la piel sino diluidos en aceites vehiculares. Los más indicados para ésto son los aceites de almendra, germen de trigo y jojoba.

La ventaja principal del uso de la aromaterapia sobre el cuerpo es que se puede aplicar directamente sobre el área a tratar, obteniendo un resultado mucho más rápido que con un medicamento por vía oral.

Distintas variantes de uso

Baño de inmersión: unas 10 a 12 gotas en agua tibia bastan para relajar el cuerpo y potenciar el efecto de cada esencia sobre nuestra salud. Además, esta es la forma más completa de recibir los beneficios de la aromaterapia, ya que también se aspira el vapor durante los 15 ó 20 minutos que estamos sumergidos.

Masaje: las diferentes plantas activan funciones orgánicas, estimulando o relajando el cuerpo y la mente o aliviando dolores. También ayudan a depurar toxinas.

Compresas: 5 a 10 gotas en una toalla de algodón húmeda sobre la zona dolorida son suficientes. Tanto frías como calientes, las compresas alivian molestias musculares, tensión y dolores de cabeza.

Inhalación: ideal para tratar problemas respiratorios y equilibrar emociones. Se recomienda añadir 5 ó 6 gotas en un recipiente con agua recién hervida, cubrirse la cabeza con una toalla e inhalar durante unos minutos.

Hornillos: agregar 5 a 7 gotas de nuestra esencia favorita predispone favorablemente para hacer las tareas diarias.

Un aroma para cada dolencia

Se recomienda utilizar las esencias en baños de inmersión o en compresas locales para prevenir, aliviar y tratar las diferentes dolencias femeninas.

Dolores menstruales: manzanilla, amaro, ciprés, enebro, mejorana dulce, melisa, menta, romero.

Menstruaciones irregulares: lavanda, manzanilla, amaro, enebro, melisa, menta, romero.

Menopausia: patchouli, manzanilla, lavanda, amaro, ciprés, geranio, limón, melisa, naranja, menta, pino, sándalo.

Infecciones urinarias y vaginales: bergamota, lavanda, manzanilla y teatree.

Cistitis: cajeput, eucaliptus, enebro, pino, sándalo.

Candidiasis vaginal: lavanda, mirra.

Lactancia: jazmín.

Hinchazón de piernas, retención de líquidos y edemas: naranja, geranio, lavanda, manzanilla.

Hipertensión: amaro, espliego, hisopo, ylang ylang, toronjil.

Hipotensión: alcanfor, hisopo, romero.

Celulitis: ciprés, geranio, enebro, lavanda, patchouli, romero.

Se aplican también mediante hornillos:

Insomnio: rosa centifolia, amaro, ciprés, enebro, lavanda, mejorana, melisa, sándalo, ylang ylang.

Depresión: manzanilla, amaro, geranio, lavanda, rosa centifolia, sándalo, ylang ylang.

Fatiga mental: amaro, enebro, romero.

Dolores de cabeza: lavanda, mejorana dulce, melisa, menta, romero.

Aromaterapia para la piel

Los aceites esenciales penetran la dermis y estimulan la regeneración celular a niveles profundos. Además del uso en masajes, se pueden agregar gotas de una o varias esencias a la crema facial o corporal que utilizamos habitualmente (es importante que queden bien distribuidas para que la piel no las reciba en forma concentrada). Los aceites más indicados son:

Piel normal: geranio, lavanda, neroli, rosa.

Piel seca: manzanilla, neroli, rosa, sándalo.

Piel grasa: bergamota, cedro, lavanda.

Este método tan tradicional de bienestar y sanación sigue siendo uno de los más efectivos. El baño puede ser de sales, de aceites esenciales o de hierbas.  Hierva y aplique hojas de tupinambó sobre las plantas de los pies durante 8 días. Ésto, junto con los pasos siguientes, ayudará a ablandar las durezas plantares. Pasos a seguir:

El baño de sales consiste en colocar un puñado y medio de sales marinas en agua tibia, disolverlas con la mano y agregar unas gotas de tintura de tomillo o enebro. El baño con aceites esenciales es relajante y ayuda a aliviar los pies luego de un día de duro trabajo.

Elija uno o varios aceites de los siguientes, y no exceda las cuatro gotas en total por baño: lavanda, mejorana, romero, tomillo, menta, manzanilla, neroli, bergamota.  El baño de hierbas consiste en la preparación previa y reducción durante 15 minutos de media taza de la hierba elegida (y seca) en un litro de agua. Puede tratarse de menta, lavanda, manzanilla o romero si se busca relajación; de flores de caléndula si se busca aprovechar su acción cicatrizante. La agrimonia es sumamente eficaz cuando hay cansancio en los pies debido a la excesiva caminata. Nota: agregar rodajas de limón a cualquiera de las hierbas antes mencionadas, brindará una sensación muy placentera.

Luego del baño, hay que secar muy bien los pies, especialmente entre los dedos. La humedad en esa zona puede producir hongos y bacterias.

EXFOLIACIÓN

Para preparar un exfoliante sencillo, mezcle dos cucharadas de miel sólida en un cuarto de taza de aceite de oliva o tres cucharadas de azúcar en el jugo de un limón. Estas preparaciones no pueden conservarse más de dos días en la heladera, por lo que se recomienda hacer la cantidad que se vaya a utilizar.

Luego de preparado cualquiera de los exfoliantes, aplíquelo sobre las zonas donde hay más durezas y haga un masaje enérgico y en círculos. Para retirar el excedente, recurra una vez más al agua tibia y a un cuidadoso secado.

ELIMINACIÓN DE DUREZAS

Hierva y aplique hojas de tupinambó sobre las plantas de los pies durante 8 días. Esto, junto con los pasos siguientes, ayudará a ablandar las durezas plantares.

Entonces: con la ayuda de la piedra pómez, deberán rasparse las callosidades alrededor de las uñas y las durezas en talones y plantas de los pies. También puede usar una lima pala o alicates especiales, siempre con sumo cuidado. Continúe con el limado de las uñas. Dé forma ligeramente cuadrada a las uñas con lima de cartón. Si prefiere cortarlas, intente mantener la forma cuadrada para evitar que al crecer los bordes se claven en la piel. Con ayuda de un palito de naranjo, empuje las cutículas hacia adentro. Para terminar el tratamiento de uñas, aplique crema en las uñas y alrededor de la cutícula. Espere cinco minutos, retire, cepille las uñas y proceda a la humectación de todo el pie.

HIDRATACIÓN Y TRATAMIENTO DE ZONAS AGRIETADAS

Para el tratamiento de las pieles agrietadas, nada mejor que la tintura o bálsamo de benjuí, el aceite de caléndula y lavanda. Para los pies aún cansados, enriquezca la crema con tintura de árnica. Estos ingredientes se incorporan a las preparaciones que se detallan a continuación.

Crema humectante:

40 gramos de aceite de almendras.

10 gramos de cera de abejas.

40 gramos de agua de rosas, azahar o destilada.

10 gotas del aceite esencial de su elección.

Preparación y aplicación:

Lleve a baño de María los ingredientes a excepción de los aceites esenciales; retire una vez diluida la cera de abejas. Mezcle a mano o con batidora eléctrica, deje enfriar e incorpore el aceite esencial y la tintura de árnica (opcional).

Para ver más opciones de tratamientos para pies consultar la edición de Salud Alternativa nro. 91.

Máscara fresca para cabellos maltratados

Ingredientes:

1 palta madura.

2 cucharadas de aceite de germen de trigo.

El jugo de 1 limón.

Hacer un puré con la palta, incorporando los demás ingredientes. Colocar inmediatamente sobre todo el largo del cabello y dejar actuar durante 25 minutos. Enjuagar.

Baño de proteínas revitalizador

Ingredientes:

 Un huevo.

2 cucharadas de jugo de limón.

2 cucharadas de miel.

2 cucharadas de aceite de soja.

Poner a baño María los ingredientes. Antes de que se enfríen, masajear bien todo el largo del cabello y repartir estirando con un peine de dientes anchos. Dejar actuar con un gorro o papel de aluminio durante 20 minutos y enjuagar.

Para que estos tratamientos naturales surjan efecto, antes es necesario cambiar ciertas conductas para que el cabello supere el maltrato que vino sufriendo.

1-No lavarse nunca el pelo con agua demasiado caliente. Para un cabello más lustroso, alterne chorros de agua caliente con agua fría para activar la circulación, y termine siempre con un chorro de agua bien fría.

2- No secarse el cabello con toalla frotándolo enérgicamente. Esto favorece el florecimiento.

3-Evitar el uso de secador. Si no tiene más remedio, use el aire frío y sólo cuando el cabello está de mojado a húmedo, sino lo dañará.

4-Peinar el cabello sólo con peines de dientes muy espaciados.

5-En lo posible, cada vez que se vaya al agua de mar o a la piscina, ir con el cabello humedecido sobre el que se aplicará una cucharada de aceite de oliva o germen de trigo. Eso minimizará el daño ocasionado por el cloro y el salitre.

Si queres saber más recetas de máscaras capilares, podes leer la nota completa en la edición número 90 de Salud Alternativa.

“Doctor, me duele mucho la espalda y el cuello ¿qué tendré?” Sin lugar a dudas, en este tiempo de tensiones y nerviosismo, esta es una de las consultas más comunes a médicos y kinesiólogos.

Y no es para menos: las crisis, la inestabilidad laboral, las frustraciones y los problemas familiares provocan preocupaciones a las que el cuerpo humano no es ajeno.

Las contracturas figuran en los primeros puestos del ranking de dolores físicos derivados de problemas emocionales.

Tiempo de definición

¿Cómo se define una contractura? Se trata de una manifestación psicosomática del sistema nervioso central que consiste en el acortamiento y la pérdida involuntaria de la elasticidad de un músculo. Básicamente, consiste en el sometimiento del músculo a un esfuerzo intenso y sostenido para el que no está previsto o preparado Se expresa de manera espontánea y, aunque puede ser muy dolorosa, no se considera una lesión grave.

Existen dos tipos de contracturas:

Hipertonia muscular localizada: aumento del tono muscular que afecta a una zona específica (lumbalgias, cuello, etc.)

Miogelosis tendomiosis : aparición de nódulos detectables al tacto.

Tratamientos

Existen numerosas formas de tratar las contracturas. Si bien se pueden recetar miorelajantes y analgésicos, estos no figuran entre las primeras opciones de los especialistas debido a que se considera que los ejercicios o los masajes son más efectivos.

Técnicas de auto-masaje

Los beneficios del automasaje es que pueden realizarse en cualquier momento y lugar observándose sus efectos de manera inmediata. A continuación dos técnicas para contrarrestar tensiones.

Empieza en las manos

El shiatsu es una técnica de masaje de origen japonés que utiliza la acupresión para eliminar dolores.

Una de los automasajes más utilizados para eliminar tensiones es el que se realiza sobre el “Encuentro de los valles”, el punto a través del cual se eliminan dolores desde la cabeza a la pelvis. Este se encuentra en el dorso de la mano, en el hueco que se forma entre el hueso del pulgar y el índice, y se masajea con movimientos circulares hasta sentir que se ablanda. De este modo, se alivia el dolor de cabeza y las contracturas musculares de hombros, brazos y antebrazos.

Termina en los pies

Por su parte, la reflexología observa cómo determinados padecimientos del organismo se manifiestan en forma de puntos o zonas dolorosas en partes muy concretas de la superficie del cuerpo humano, por estar inervadas por una misma rama nerviosa.

Nosotros podemos propiciarnos un masaje que relajará la espalda. Para ello, debemos realizar movimientos envolventes y presiones sobre la planta del pie de manera intensa y completa. El principal beneficio es que afloja las zonas contracturadas y mejora la circulación haciendo que los músculos se oxigenen mejor.

Aceites para acompañar

Siempre es bueno tener a mano un aceite para poder deslizar las manos cuando hacemos masajes (tanto si los efectúa usted mismo como si se los propicia otro). Asimismo, es importante diferenciar entre los aceites para masajes y los aceites esenciales para aromaterapia. Estos últimos son esencias derivadas de plantas y frutas, altamente concentradas, las cuales generan efectos profundos en los sistemas del cuerpo.

A diferencia de aquellos para hacer masajes, los aceites esenciales casi nunca se aplican directamente sin diluir sobre la piel. Normalmente, se le agregan una gotas del mismo al aceite base.

Aceite de almendras y palta casero

A continuación, presentamos la receta de un aceite de masajes que, combinada con un aceite esencial, es ideal para tratar contracturas.

Ingredientes

1 taza de aceite ajonjolí

1/2 taza de aceite de almendras

1/4 taza de aceite de palta (aguacate)

4 gotas de aceites esencial de Ylang Ylang

Preparación

- Mezclar todos los aceites dejando para el final el aceite esencial.

- Transferir todo a un frasco limpio y seco.

Ylang Ylang : contra las contracturas

Este es, probablemente, el aceite esencial más utilizado para hacer masajes y como ingrediente de aromaterapia ya que tiene propiedades sedativas para el sistema nervioso que ayuda a la persona a relajarse al tiempo que estimula la circulación de la sangre y la producción de endorfinas.

Asimismo, está indicado para todo tipo de piel: secas y grasas o con acné.

Mejor es prevenir

Los especialistas recomiendan hacer ejercicios de estiramiento, elongación y yoga para relajar los músculos y resistir mejor las malas posturas habituales. También proponen practicar ejercicios aeróbicos como caminatas o trote suave para liberar energía y descargar tensiones.