Soluciones para cuando el estrés se instala en el cuerpo

Sin duda las contracturas musculares son una de las afecciones que más padecen las personas en contextos de crisis e incertidumbre. La medicina convencional y alternativa ha tomado cartas en el asunto y nos propone diversos métodos variados para terminar con estas dolencias. En esta nota, qué podemos hacer nosotros en casa.

“Doctor, me duele mucho la espalda y el cuello ¿qué tendré?” Sin lugar a dudas, en este tiempo de tensiones y nerviosismo, esta es una de las consultas más comunes a médicos y kinesiólogos.

Y no es para menos: las crisis, la inestabilidad laboral, las frustraciones y los problemas familiares provocan preocupaciones a las que el cuerpo humano no es ajeno.

Las contracturas figuran en los primeros puestos del ranking de dolores físicos derivados de problemas emocionales.

Tiempo de definición

¿Cómo se define una contractura? Se trata de una manifestación psicosomática del sistema nervioso central que consiste en el acortamiento y la pérdida involuntaria de la elasticidad de un músculo. Básicamente, consiste en el sometimiento del músculo a un esfuerzo intenso y sostenido para el que no está previsto o preparado Se expresa de manera espontánea y, aunque puede ser muy dolorosa, no se considera una lesión grave.

Existen dos tipos de contracturas:

Hipertonia muscular localizada: aumento del tono muscular que afecta a una zona específica (lumbalgias, cuello, etc.)

Miogelosis tendomiosis : aparición de nódulos detectables al tacto.

Tratamientos

Existen numerosas formas de tratar las contracturas. Si bien se pueden recetar miorelajantes y analgésicos, estos no figuran entre las primeras opciones de los especialistas debido a que se considera que los ejercicios o los masajes son más efectivos.

Técnicas de auto-masaje

Los beneficios del automasaje es que pueden realizarse en cualquier momento y lugar observándose sus efectos de manera inmediata. A continuación dos técnicas para contrarrestar tensiones.

Empieza en las manos

El shiatsu es una técnica de masaje de origen japonés que utiliza la acupresión para eliminar dolores.

Una de los automasajes más utilizados para eliminar tensiones es el que se realiza sobre el “Encuentro de los valles”, el punto a través del cual se eliminan dolores desde la cabeza a la pelvis. Este se encuentra en el dorso de la mano, en el hueco que se forma entre el hueso del pulgar y el índice, y se masajea con movimientos circulares hasta sentir que se ablanda. De este modo, se alivia el dolor de cabeza y las contracturas musculares de hombros, brazos y antebrazos.

Termina en los pies

Por su parte, la reflexología observa cómo determinados padecimientos del organismo se manifiestan en forma de puntos o zonas dolorosas en partes muy concretas de la superficie del cuerpo humano, por estar inervadas por una misma rama nerviosa.

Nosotros podemos propiciarnos un masaje que relajará la espalda. Para ello, debemos realizar movimientos envolventes y presiones sobre la planta del pie de manera intensa y completa. El principal beneficio es que afloja las zonas contracturadas y mejora la circulación haciendo que los músculos se oxigenen mejor.

Aceites para acompañar

Siempre es bueno tener a mano un aceite para poder deslizar las manos cuando hacemos masajes (tanto si los efectúa usted mismo como si se los propicia otro). Asimismo, es importante diferenciar entre los aceites para masajes y los aceites esenciales para aromaterapia. Estos últimos son esencias derivadas de plantas y frutas, altamente concentradas, las cuales generan efectos profundos en los sistemas del cuerpo.

A diferencia de aquellos para hacer masajes, los aceites esenciales casi nunca se aplican directamente sin diluir sobre la piel. Normalmente, se le agregan una gotas del mismo al aceite base.

Aceite de almendras y palta casero

A continuación, presentamos la receta de un aceite de masajes que, combinada con un aceite esencial, es ideal para tratar contracturas.

Ingredientes

1 taza de aceite ajonjolí

1/2 taza de aceite de almendras

1/4 taza de aceite de palta (aguacate)

4 gotas de aceites esencial de Ylang Ylang

Preparación

- Mezclar todos los aceites dejando para el final el aceite esencial.

- Transferir todo a un frasco limpio y seco.

Ylang Ylang : contra las contracturas

Este es, probablemente, el aceite esencial más utilizado para hacer masajes y como ingrediente de aromaterapia ya que tiene propiedades sedativas para el sistema nervioso que ayuda a la persona a relajarse al tiempo que estimula la circulación de la sangre y la producción de endorfinas.

Asimismo, está indicado para todo tipo de piel: secas y grasas o con acné.

Mejor es prevenir

Los especialistas recomiendan hacer ejercicios de estiramiento, elongación y yoga para relajar los músculos y resistir mejor las malas posturas habituales. También proponen practicar ejercicios aeróbicos como caminatas o trote suave para liberar energía y descargar tensiones.