Relax express: Cómo renovar energía en pocos minutos

Las obligaciones y multifunciones que deparan estas épocas donde el trabajo y la vida profesional son casi a tiempo completo no resultan inócuas ni para el cuerpo ni para el alma. Las patologías más comunes que se presentan como consecuencia de un estado de tensión continuo van desde insomnio hasta gastritis. Por eso, nada más preciado que relajarse o desconectarse por un rato.

Caos y embotellamientos de tránsito, gente que camina conectada a celulares por la calle, choques, empujones, pilas de carpetas acumuladas en la oficina, correos electrónicos que no paran de llegar y el teléfono que suena constantemente.

En Argentina, por ejemplo, los últimos estudios, avalados por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), sobre personas que sufren estrés laboral, son sumamente alarmantes: indican que un 80 por ciento admite padecerlo, aunque sea de forma esporádica.

Para elllo, los consejos de los médicos son claros: relajarse, desenchufarse, desconectarse un rato para evitar algunas de las patologías más comunes que pueden sufrirse como consecuencia de un estado de tensión casi continuo, y que van desde palpitaciones e insomnio hasta gastritis y dolores en las articulaciones.

Cifras de estrés laboral

Siete de cada diez causas de ausentismo laboral están directamente relacionadas con los trastornos músculo-esqueléticos y el estrés. No obstante, aún el concepto de bienestar en el ambiente de trabajo no está difundido ampliamente ni es una práctica incorporada pese a que los expertos remarcan que con pequeñas compensaciones diarias y breves se aumentarían la productividad y el rendimiento de los profesionales; lo cual arrojaría un saldo a favor de empleadores y empresas.

El tiempo es la excusa

Si bien la receta está dada, cumplirla no es tarea sencilla y la respuesta más escuchada suele ser: “No me relajo porque no tengo tiempo para hacerlo”. Por eso, de un tiempo a esta parte, son muchos los profesionales que piensan cómo poner al alcance de personas “full time” un espacio de relax express que les permita renovar energías sin alterar más de una hora en sus apretadas agendas.

√ No hace falta aislarse un día entero dentro de un spa para salir renovado, según explica la doctora Miryam Roldán, psicóloga y esteticista. Las técnicas de respiración donde se contabilicen inhalaciones y exhalaciones pausadas, y enfocando la atención sólo en ese proceso vital, sirven ya para bajar decibeles sin necesidad de levantarse del escritorio.

√ También, una buena opción es dormir una breve siesta de no más de una hora si se tienen las posibilidades de hacerlo.

“Está ya comprobado que todas estas alternativas ayudan a reducir el estrés, alargar la vida y continuar con la rutina en mejores condiciones, la cuestión es tomarse un tiempito durante el día para relajarse, puede ser de 20 minutos a una hora, y nuestra salud estará agradecida”, afirma la especialista.

En 15 minutos

La idea de estas actividades, justamente, es relajarse y cortar con la tensión y el estrés por un rato haciendo algo agradable, puede ser en el mismo lugar de trabajo y si se tiene la posibilidad existen diferentes alternativas de spa express que ayudan a la relajación, a la belleza y a la salud; ofreciendo diferentes tratamientos y masajes.

“Esta puede ser una muy buena alternativa para aquellos a los que la inducción al sueño los deje con menos energía y entonces busquen elegir alguna técnica mas energizante, como la Reflexología o una sesión de Reiki o masajes que restablecen la circulación de la energía vital (Chi), deteriorada por el uso de luces artificiales y computadoras, sonidos perturbadores, tensiones y nerviosismo”, detalla Roldán.

Sólo quince minutos de masajes permiten la segregación de endorfinas generando alivio y buen humor y, por consecuencia, más concentración y una sensación de bienestar que persiste por el resto del día.

Trucos de oficina

Si escapar se hace imposible, la especialista Miryam Roldán recomienda crear un clima propicio y armónico con pocos elementos:

• Escuchar de fondo música instrumental o de meditación.
• Respirar aceites aromáticos colocados en un hornillo entre los que se recomiendan el jazmín y todos los cítricos.
• Cambiar de posición si se permanece mucho tiempo en una misma postura.
• Caminar un rato, estirar el cuello y la espalda al menos tres veces.

“Los beneficios para la salud son enormes, ya que al reducir el estrés estamos previniendo y evitando enfermedades de todo tipo además de agudizar la mente”, sintetiza la profesional.

Respirar y visualizar

Por su parte, Virginia Ballesteros, esteticista, experta de belleza y salud, sostiene que practicar una visualización donde la persona se sitúe en un espacio tranquilo y al aire libre por cinco minutos, devuelve la vitalidad perdida.

• Otra técnica que no induce al sueño y es muy relajante es el automasaje, mediante una respiración profunda, un golpeteo en el pecho con la punta de los dedos, desbloqueo de la zona cervical (en la zona del cuello, con la mano, tirando hacia afuera y arriba) o en la cabeza realizando sucesivas presiones en forma de espiral.
• El sólo hecho de respirar mejor y movilizar la energía actúa como calmante, renueva y vigoriza.
• Los aromas como la menta, el eucalipto, la naranja, la mandarina o el limón aportan vigor, según Ballesteros.
• Los perfumes dulces como la canela o la vainilla trasmiten una sensación de calma y relajación, ya sea utilizados en difusores o con el uso de una pequeña dosis.

• Ya en casa, las mismas fragancias pueden usarse durante el baño, con el agregado de sales termales cargadas de propiedades minerales. 

Bebidas relax

Más allá de la costumbre del mate y del café que corren a litros por las oficinas, incorporar como bebidas de todos los días a las tisanas naturales de ginseng, guaraná o jengibre que se consiguen en dietéticas bien abastecidas; son una buena inyección de energía natural sin efectos adversos.

Dejar de lado el azúcar refinado y cambiarlo por una cucharada de polen, jalea real o miel orgánica para endulzar las infusiones, también es un buen hábito fácil de incorporar; al igual que comer un puñado de cualquier fruto seco –nueces, almendras, dátiles, pasas de uvas- ya que son una buena herramienta que además de aportar energía, tienen buen sabor y alejan de la opción de los refrigerios chatarra.

Alimentación de calidad

También vale recordar que de nada sirve tomarse un tiempo para el almuerzo o la merienda si uno no va a verificar la calidad de lo que ingiere.

• Los platos pesados con frituras y exceso de hidratos de carbono generan una sensación de pesadez y le demandan al cuerpo más horas para hacer la digestión, por lo que el cabeceo luego de la hora de comer, es casi inevitable.
• En el almuerzo conviene echar mano de platos preparados en base a granos y legumbres vigorizantes como la quinoa, el poroto aduki, el sésamo y el arroz integral combinados con verduras de todo tipo.
• El té rojo, frío o caliente pero sin endulzantes sintéticos, son la bebida ideal para acompañar la comida.

Para vivir mejor

Los beneficios para la salud de “cortar” un momento el ritmo acelerado al que se somete al cuerpo y a la mente pueden contabilizarse, según Ballesteros, en lograr un mejor funcionamiento del corazón, mayor oxigenación cerebral, desbloqueo muscular y óseo; lo que arrojará como resultado una completa renovación del cuerpo y de la mente que permitirá obtener nuevas energías para continuar el día sin cabeceos, dolores y pies que caminan arrastrándose suplicando al reloj del pasillo, que marque la hora de salida.

Asesoramientos:
Doctora Miryam Roldán
Psicóloga y esteticista.

Virginia Ballesteros
Esteticista.

Lo esencial

La nota en síntesis.

√ Las multifunciones que deparan estas épocas donde el trabajo y la vida profesional son casi a tiempo completo no resultan inócuas para el cuerpo y el alma.

√ Siete de cada diez causas de ausentismo laboral están directamente relacionadas con trastornos músculo-esquelético y el estrés.

√ En consecuencia de un estado de tensión continuo, pueden aparecer diversas patologías, desde insomnio hasta gastritis. 

√ No hace falta aislarse un día entero dentro de un spa para salir renovado. Las técnicas de respiración, ejercicios de visualización, y distintos trucos para poner en práctica en la oficina son bien válidos para renovar energía en pocos minutos. Claro, no hay que olvidarse de las infusiones herbales o los alimentos vigorizantes (quinoa, porotos aduki) que también contribuyen a tal finalidad.  

La música que contenga sonidos de agua, flauta dulce, pájaros o sonidos bajos ayudan a calmarse y si lo que se necesita es mayor vigor, las melodías con tambores y percusiones son buenas aliadas que nos ayudan a llevar nuestra mente al estado de conexión con la tierra.