Cuando sentimos ira es como si un animal salvaje, una fiera, nos invadiera y se apoderara de nuestro accionar. El sentimiento se vuelve difícil de controlar hasta que explotamos y terminamos generando una situación que lastima a personas de nuestro entorno e, incluso, a nosotros mismos.

Pero más allá de ser una emoción extrema, la ira –tal como sostiene nuestra especialista- es un sentimiento que oculta otro más profundo. De allí la importancia de aprender a reconocerla porque, cuando aparece, en realidad nos está avisando que algo no anda bien en nuestro interior.

En esta charla imperdible, la licenciada Claudia De Angelis nos explica cómo canalizar la ira en positivo, cómo liberarla sin hacer daño ni hacernos daño y, sobre todo, cómo dejar al descubierto ese sentimiento profundo que se disfraza tras la rabia y que tanto dolor produce.

Salud Alternativa: Claudia, hoy quiero que hablemos de un sentimiento tan habitual como nocivo: la ira. Todo parece comenzar con un enojo que, por algún motivo, se transforma en algo desenfrenado que nos cuesta controlar. Nos enfermamos de ira, enfurecemos, explotamos de enojo y, en esa explosión, podemos lastimar a personas cercanas: amigos, compañeros de trabajo, familiares, pareja… En fin, lo qué me gustaría saber es porqué nos cuesta tanto controlarla.

Claudia De Angelis: Como vos bien remarcas la ira es un sentimiento muy frecuente y extremo. Pero lo que me gustaría agregar, además, es que se trata de un sentimiento secundario, ya que siempre tapa otro más profundo, primario, como el desamparo o la soledad. Estos dos últimos son existenciales. A los seres humanos, en general, nos cuesta mucho controlar los sentimientos, en especial cuando son tan extremos como la ira. Pero el punto de partida para comenzar a trabajar es identificarla.

SA: ¿En qué nos ayuda aprender a identificar la ira?

CDA: Como decíamos antes, es muy importante aprender a identificarla, porque así reconocemos su magnitud. Y, en el momento en que la dejamos aflorar, se va descargando de a poco y nos deja vislumbrar que dolor profundo hay debajo y cual de esos sentimientos existenciales se puso en juego (desamparo y soledad).

SA: Pero comúnmente cuando dejamos aflorar la ira, solemos “agarrárnosla” con alguien. Es como que la ira nos da el derecho a agredir, a ofender, a decir cualquier cosa. Y, lo más triste, es que a veces lastimamos a alguien que no tiene nada que ver con la situación que generó la ira. Esto puede ser muy peligroso…

CDA: Exacto. Para aprender a evitar estas situaciones de “furia” yo utilizo la visualización con mis pacientes. El objetivo es, justamente, aprender a aflorar la ira pero sin hacerle daño a nadie, principalmente, a uno mismo.

SA: ¿Y cómo se hace eso?

CDA: Es un ejercicio que se realiza en estado de relajación, con los ojos cerrados. Primero se respira unas cinco veces profundamente y, luego de unos minutos, se recrea la escena que provocó la ira. Se le da un tiempo para ver los personajes que participaron en la situación, reconocer el sentimiento y sentirlo en el cuerpo. Tras unos minutos en que se le da lugar para expresarla y sacarla; uno se pregunta qué sentimiento hay por debajo, es decir que fue lo que verdaderamente tocó a esa persona en lo profundo para que se produjera la ira. Allí aparece enseguida, se revela el sentir y una vez que surge, por ejemplo, el miedo a quedar solo, uno se sumerge en ese miedo, dándole lugar para que se exprese. Esta es, en realidad, la forma de sobrellevar cualquier sentimiento doloroso que nos surja.

Madurar la inteligencia emocional 

SA: ¿Sentir ira puede ser positivo para una persona?

CDA: No, si nos quedamos estancados allí. Pero si puede ser positiva si la despejamos y vamos más profundo, hacia nuestro sentir más hondo.

SA: ¿Y qué le sucede a una persona que se queda estancada en la ira?

CDA: La ira puede presentarse de dos maneras: la primera es en una forma invisible. Es decir, no encuentra vías para descargarse y puede expresarse en síntomas físicos, como tensión muscular, dolor de cabeza, malestar estomacal, hipertensión, etc. La otra forma, como ya hemos dicho, se manifiesta con explosiones de cólera incontrolables. Pero, por sobre todas las cosas, la ira es un sentimiento muy nocivo que estanca la posibilidad de madurar la inteligencia emocional. Todos los sentimientos que tapan, como la venganza, la ira, la frustración, la culpa, el resentimiento, ocultan la verdad de lo que nos pasa, esconden los sentimientos primarios.

SA: ¿Cuáles son esos sentimientos primarios?

CDA: La soledad y el desamparo. Son los dos sentimientos que quedan por debajo y nos generan dolor y sufrimiento profundo. Son existenciales y no importa los sucesos de nuestra vida, siempre estarán presentes hasta que los llevemos a la luz. Son, justamente, los que tienen que revelarse para decirnos que nos está pasando realmente. Por eso, es muy bueno canalizar la ira y dejarla salir para poder encontrar estos sentimientos troncales que están por debajo.

SA: ¿Qué sucede cuándo canalizamos la ira y esos sentimientos troncales?

CDA: Esto produce la madurez de la inteligencia emocional. Esta se logra principalmente, reconociendo dichos sentimientos. Y cuando digo reconociendo sentimientos me refiero a reconocerlos de manera vivida, no intelectual.

SA: ¿Cuál es la diferencia entre una y otra forma?

CDA: La intelectualidad no puede explicar un sentimiento, los sentimientos se vibran, se viven, se sienten. Por eso, la modalidad de trabajo que utilizo con mis pacientes es a través de la visualización de imágenes en estado meditativo. Es un método muy útil porque permite revivir la escena.

SA: Y al revivir la escena se obtienen beneficios…

CDA: Claro, porque identificamos los diferentes sentimientos y esto nos ayuda a que el sentir no sea caótico y a poder superar las crisis que son como un maremoto de sentir que nos hunde y no sabemos cómo salir. La situación es similar a cuando estamos en la orilla del mar y, por ejemplo, nos agarra una ola. Nos revuelca y no sabemos dónde es arriba y dónde es abajo. En ese momento creemos que nunca más vamos a salir de allí sin ahogarnos. Bueno, la crisis es la misma sensación. Los sentimientos nos atormentan y nos hunden en ellos, y nos cuesta saber cuál es cual. Incluso, llega un momento que no podemos saber que nos está pasando ni que lo disparó.

SA: De allí la importancia de aprender a reconocer y a canalizar la ira…

CDA: Exacto, es fundamental aprender a encausar la ira y los otros sentimientos secundarios que nombramos antes. Esa es la clave para estar mejor.

SA: ¿Podrías dar algún otro consejo que nos ayude a liberar la ira?

CDA: Una forma muy útil de dar “salida” a la ira es practicar técnicas de relajación para aprender a relajarse en un momento de furia. También puede ayudar respirar profundamente o bien, dejar que el cuerpo se exprese libremente, de la forma que sea necesaria: gritar, llorar, realizar algún ejercicio físico, salir a dar un paseo… en fin, hacer alguna actividad que nos permita serenarnos y ver las situaciones con más calma.

Abandonar los “polos” 

SA: Claudia, ¿entender cómo funciona la ira puede ayudarnos a canalizarla en forma positiva?

CDA: Sí, absolutamente. La ira es el extremo del enojo. Para entender cómo funciona es muy útil pensar en esos extremos en analogía con los polos dela Tierra. Noes bueno habitar allí. Todas las emociones en negativo habitan allí: el odio, la manía, la euforia, la ira, la depresión, el pánico, el descontrol.

SA: ¿Y cómo podemos hacer para pasar del frío extremo a una zona más cálida?

CDA: Cuando podemos reconocer esas emociones en negativo es porque vamos emigrando hacia la franja media. Imaginemos que esta franja es entre los trópicos de Cáncer y Capricornio. Esa zona es el lugar donde habitan los matices de sentimiento de una persona en equilibrio y armonía, de una persona emocionalmente madura.

SA: ¿Cuáles son esos matices a los que te referís?

CDA: Por ejemplo, el enojo la zona media y la ira el polo; la tristeza la franja media y la depresión el extremo; la alegría y la euforia; la actividad y la manía; la bronca y el odio, el miedo en el medio y el pánico en el polo.

SA: ¿Entrar en esas zonas cálidas nos garantiza el equilibrio emocional?

CDA: Sí. En los matices nos movemos entre muchísimas emociones, muchas que no nos agradan pero que son parte del equilibrio. El equilibrio es esa gran franja con variedad de emociones que nos gustan y otras que no. A nadie le gusta estar triste, enojado o temeroso, sin embargo son parte del estado emocional en equilibrio. No hay forma de no enojarse nunca más en la vida y evitar la tristeza por siempre. Eso es una falacia. Una negación de esas emociones en pos de mostrar la cara buena de una vida que no existe. Los sentimientos están en luz y sombra. Positivos y negativos dentro de cada uno de nosotros.

SA: Exacto, no podemos estar todo el día bien. En algún momento nos “pega el bajón”, como se dice coloquialmente…

CDA: Claro, no podemos ser solo buenos y tener dentro nuestros solo sentimientos lindos y agradables. También dentro nuestro tenemos los sentimientos en sus formas arquetípicas, o sea, las más extremas. Aunque a la gente no le gusta oír esto, en nuestro interior viven Hitler y Gandhi.

SA: ¿Sí? ¿Es tan así?

CDA: Si, así es.

SA: ¿Y qué podemos hacer con ese Hitler y ese Gandhi que tantas disyuntivas de sentimientos nos producen?

CDA: Lo mejor es empezar a reconocerlo. Ambos conviven en nuestro interior y cuando antes los reconozcamos, antes evolucionaremos. Siguiendo con la analogía anterior, esto se logra viajando de los polos al centro dela Tierrade modo consciente. El trabajo es arduo; pero una vez que uno lo experimenta, es maravillosamente aliviador.

SA: ¿Qué pasa puntualmente con la ira?

CDA: Liberar la emoción extrema, como la ira, nos libera de una carga muy pesada que si no, nos acompañará en silencio décadas de nuestra vida.

SA: En conclusión Claudia, ¿cómo podemos canalizar la ira?

CDA: Lo más importante de todo esto es canalizar la ira en positivo y ya hemos explicado la manera de hacerlo. Nunca se debe creer que los sentimientos negativos se pueden “transformar en positivos”. El sentimiento no se transforma en otro, sino que una vez liberado deja aparecer el que está por debajo o asociado; que también se libera. Pero cada sentimiento es único en sí mismo y una vez reconocido y sentido libera el peso de llevarlo en silencio.

SENTIMIENTOS CONFUNDIDOS

Un antiguo cuento popular relata cómo la ira puede disfrazarse de otros sentimientos, ocultando así emociones más profundas como, en este caso, la tristeza.

Cuenta la leyenda que un día la rabia y la tristeza fueron juntas a bañarse a un lago. La rabia, como siempre, tenía prisa y salió rápidamente del agua. Pero como le cuesta distinguir bien la realidad, y en muchas ocasiones es ciega, se puso sin notarlo la ropa de la tristeza y así vestida se fue. Perezosa y lentamente, la tristeza terminó su baño y no halló su ropa. Pero como no le gusta quedar al desnudo, decidió ponerse el vestido de la rabia.
Desde entonces, en ciertas ocasiones nos topamos con una rabia terrible y cruel tras la cual se oculta la tristeza o la melancolía.

Lo que debemos comprender entonces, si queremos aprender a canalizar nuestra ira, es que detrás de un fuerte enojo siempre hay dolor. La furia es simplemente un escudo que se utiliza para tapar el sufrimiento. Por ello, habitualmente para resolver la ira, primero hay que encontrarse con ese dolor y reconocer la tristeza.

La mayoría de los hombres occidentales, que viven el sexo como una descarga (muy placentera, sin lugar a dudas) desconocen la posibilidad de expansión de la conciencia y el éxtasis que acompaña, lo que en el Tao y el Tantra se denomina el orgasmo valle. Las mujeres, por la cualidad más integrada y completa de su sexualidad están más cerca de conocerlo. Existen algunas diferencias importantes entre lo que se denomina orgasmo pico y el orgasmo valle.

Diferencia de cada uno

El orgasmo pico es el que habitualmente se conoce y en general proviene de la estimulación de los genitales. En los hombres suele estar acompañado de una intensa (y corta) contracción de la musculatura pélvica que conduce en la mayoría de los casos al proceso eyaculatorio. En las mujeres, es una fuerte y rítmica contracción de los músculos vaginales y el útero y en general proviene de la fricción (directa o indirecta) del clítoris. Lo que habitualmente ocurre es que luego de estos espasmos de descarga energética (toda la sangre acumulada en los genitales regresa al torrente sanguíneo con la consiguiente sensación de alivio de la tensión) es que termina el encuentro (no es casual que al clímax comúnmente se le llame “acabar” o “terminar”).

El orgasmo valle, por otro lado, es una sensación de gran voluptuosidad similar a olas de electricidad que recorren todo el cuerpo y van llenándolo de energía. Esta percepción es creciente y cada vez más sutil, y simultáneamente más intensa. Además, produce en ambos miembros de la pareja una sensación de plenitud y encuentro que permite una profunda conexión. Para que pueda ocurrir este proceso son necesarias algunas condiciones.

Cómo vivimos el encuentro: ceremonia versus acto de descarga

Según el modo en que los occidentales viven el sexo, el orgasmo es un momento de descarga después de un intenso in-crescendo de la excitación genital. Es común ver en películas y series (e imaginar como el máximo placer y pasión) a dos personas desesperadas por desnudarse, tocarse, besarse, penetrar y ser penetradas, con movimientos bruscos y rápidos. Es como si la calentura fuera una sensación desesperante que es necesario calmar sacándosela de encima.

Una de las diferencias fundamentales entre el sexo occidental y la experiencia espiritual de la sexualidad es la cualidad ceremonial que reviste esta última. Esto no significa seriedad ni solemnidad. Por el contrario, es la disposición abierta, juguetona y alegre al encuentro reconociendo su valor, la cualidad única de la persona con quien estamos y su naturaleza sagrada que requiere respeto, honra y veneración por ser una manifestación de la divinidad.

Mantenerse en el borde

Los tántrikas dicen que en realidad el verdadero orgasmo es la sensación de profundo placer que se siente justo antes de la eyaculación. Una de las claves para experimentar el orgasmo valle es aprender a reconocer las sensaciones previas a la descarga orgásmica y hacer subir esa energía por la columna vertebral, a través de ejercicios de respiración y meditación conjunta. Después de conocer esta sensación electrizante, la idea es mantener esa vibración dentro del cuerpo, sin permitir que se escape a través de la eyaculación o la contracción de los genitales femeninos. A muchos hombres les resulta difícil, porque si no desagotan el exceso de carga, a veces perciben más tarde una sensación incómoda en los testículos. Los expertos sugieren atravesar estas primeras veces de incomodidad (después se puede hacer un baño de asiento en agua fría) porque la recompensa es fantástica en placer, energía y conexión con su pareja.

Polaridades y chakras

Los seres humanos funcionamos como baterías, con un polo positivo y uno negativo. Cuando ambos se encuentran, se enciende la luz o se genera el calor: o sea, se crea energía. El positivo es eléctrico y activo, el negativo es magnético y receptivo. En los hombres, el positivo está en sus genitales (o plexo instintivo-sexual) y el negativo está en el centro del pecho (plexo emocional). En las mujeres, el polo positivo está en sus pechos y el negativo en su área genital. Esto significa que cuando ambos polos se encuentran, se produce un poderoso intercambio energético que permite un encuentro no solo sexual sino amoroso y de un profundo gozo. Además, si agregamos el encuentro del tercer plexo (el centro mental-espiritual, ubicado en la cabeza) lo que ocurre cuando entran en contacto las lenguas (donde hay unos puntos importantes del circuito) durante el beso suave, lento y profundo es una experiencia que literalmente puede volar la cabeza.

El compromiso de todos los centros energéticos (o chakras) del cuerpo y no sólo el primero y segundo (ubicados en la base de la columna y el sacro, respectivamente) que están asociados con la sexualidad, permite una expansión y fusión que lleva a la sensación de unidad y formar parte del universo. Para lograrlo es útil practicar el siguiente ejercicio.

Ejercicio

Sentarse con la columna derecha. Llevar la atención a la base de la columna. Hacer algunas contracciones del músculo pubo-coccígeo (el mismo que usamos para cortar el chorro de la orina) para despertar la zona. Hacer una fuerte contracción del esfínter anal mientras se hace una inspiración profunda y acompañar la sensación de la energía que sube por la columna hasta el segundo chakra (sacro). Soltar el aire. Volver a inspirar contrayendo el ano y subir la sensación hasta el tercer chakra (plexo solar). Hacer la misma inspiración consciente recorriendo cada uno de los centros de energía por la parte posterior del cuerpo (4º en el centro del pecho, 5º en la garganta, 6º en el entrecejo y 7º en la coronilla). Luego, una vez que la energía llegó hasta arriba de todo, relajar suavemente e ir percibiendo cómo baja de a poco por la parte delantera. Después, mantenerse en quietud respirando las sensaciones.

Este ejercicio, una vez que aprendemos a hacerlo individualmente se hace en pareja, durante el coito. Las sensaciones se expanden extraordinariamente hasta hacernos perder la conciencia de individualidad y empezamos a ser uno con nuestra pareja y luego nos fundimos con el universo. Aunque requiere práctica y disposición, es realmente mágico.

La sutileza en la quietud

Otra de las diferencias fundamentales se relaciona con la cualidad de movimiento y quietud que requiere cada una de las experiencias que estamos describiendo. El orgasmo pico suele alcanzarse a través de movimientos intensos, rítmicos y crecientes, mientras que el valle puede conocerse a través de la quietud. Los amantes permanecen inmóviles durante la penetración, practicando lo que se denomina el lenguaje secreto, que consiste en contracciones de la musculatura genital, manteniendo una especie de conversación o danza que sólo pueden percibir sus protagonistas. Si mientras tanto se miran a los ojos, la experiencia es más intensa y produce una gran apertura del corazón, una maravillosa emoción y sensación de unidad.

Cuando se ejercitan estas contracciones (lentas o rápidas, suaves o intensas), la energía concentrada en la zona genital empieza a subir por la columna vertebral e impregna cada milímetro del cuerpo. Esta energía, al estar presentes y conscientes de su existencia, se convierte en partículas de amor.

Imaginemos lo que se siente física, energética, emocional y espiritualmente al tener la esencia del amor de cada molécula del universo danzando adentro de uno, con el regocijo de unirse a esencias de amor similares. La respuesta energética es el éxtasis.

Diferencias entre orgasmo pico y valle

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