Caos y embotellamientos de tránsito, gente que camina conectada a celulares por la calle, choques, empujones, pilas de carpetas acumuladas en la oficina, correos electrónicos que no paran de llegar y el teléfono que suena constantemente.

En Argentina, por ejemplo, los últimos estudios, avalados por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), sobre personas que sufren estrés laboral, son sumamente alarmantes: indican que un 80 por ciento admite padecerlo, aunque sea de forma esporádica.

Para elllo, los consejos de los médicos son claros: relajarse, desenchufarse, desconectarse un rato para evitar algunas de las patologías más comunes que pueden sufrirse como consecuencia de un estado de tensión casi continuo, y que van desde palpitaciones e insomnio hasta gastritis y dolores en las articulaciones.

Cifras de estrés laboral

Siete de cada diez causas de ausentismo laboral están directamente relacionadas con los trastornos músculo-esqueléticos y el estrés. No obstante, aún el concepto de bienestar en el ambiente de trabajo no está difundido ampliamente ni es una práctica incorporada pese a que los expertos remarcan que con pequeñas compensaciones diarias y breves se aumentarían la productividad y el rendimiento de los profesionales; lo cual arrojaría un saldo a favor de empleadores y empresas.

El tiempo es la excusa

Si bien la receta está dada, cumplirla no es tarea sencilla y la respuesta más escuchada suele ser: “No me relajo porque no tengo tiempo para hacerlo”. Por eso, de un tiempo a esta parte, son muchos los profesionales que piensan cómo poner al alcance de personas “full time” un espacio de relax express que les permita renovar energías sin alterar más de una hora en sus apretadas agendas.

√ No hace falta aislarse un día entero dentro de un spa para salir renovado, según explica la doctora Miryam Roldán, psicóloga y esteticista. Las técnicas de respiración donde se contabilicen inhalaciones y exhalaciones pausadas, y enfocando la atención sólo en ese proceso vital, sirven ya para bajar decibeles sin necesidad de levantarse del escritorio.

√ También, una buena opción es dormir una breve siesta de no más de una hora si se tienen las posibilidades de hacerlo.

“Está ya comprobado que todas estas alternativas ayudan a reducir el estrés, alargar la vida y continuar con la rutina en mejores condiciones, la cuestión es tomarse un tiempito durante el día para relajarse, puede ser de 20 minutos a una hora, y nuestra salud estará agradecida”, afirma la especialista.

En 15 minutos

La idea de estas actividades, justamente, es relajarse y cortar con la tensión y el estrés por un rato haciendo algo agradable, puede ser en el mismo lugar de trabajo y si se tiene la posibilidad existen diferentes alternativas de spa express que ayudan a la relajación, a la belleza y a la salud; ofreciendo diferentes tratamientos y masajes.

“Esta puede ser una muy buena alternativa para aquellos a los que la inducción al sueño los deje con menos energía y entonces busquen elegir alguna técnica mas energizante, como la Reflexología o una sesión de Reiki o masajes que restablecen la circulación de la energía vital (Chi), deteriorada por el uso de luces artificiales y computadoras, sonidos perturbadores, tensiones y nerviosismo”, detalla Roldán.

Sólo quince minutos de masajes permiten la segregación de endorfinas generando alivio y buen humor y, por consecuencia, más concentración y una sensación de bienestar que persiste por el resto del día.

Trucos de oficina

Si escapar se hace imposible, la especialista Miryam Roldán recomienda crear un clima propicio y armónico con pocos elementos:

• Escuchar de fondo música instrumental o de meditación.
• Respirar aceites aromáticos colocados en un hornillo entre los que se recomiendan el jazmín y todos los cítricos.
• Cambiar de posición si se permanece mucho tiempo en una misma postura.
• Caminar un rato, estirar el cuello y la espalda al menos tres veces.

“Los beneficios para la salud son enormes, ya que al reducir el estrés estamos previniendo y evitando enfermedades de todo tipo además de agudizar la mente”, sintetiza la profesional.

Respirar y visualizar

Por su parte, Virginia Ballesteros, esteticista, experta de belleza y salud, sostiene que practicar una visualización donde la persona se sitúe en un espacio tranquilo y al aire libre por cinco minutos, devuelve la vitalidad perdida.

• Otra técnica que no induce al sueño y es muy relajante es el automasaje, mediante una respiración profunda, un golpeteo en el pecho con la punta de los dedos, desbloqueo de la zona cervical (en la zona del cuello, con la mano, tirando hacia afuera y arriba) o en la cabeza realizando sucesivas presiones en forma de espiral.
• El sólo hecho de respirar mejor y movilizar la energía actúa como calmante, renueva y vigoriza.
• Los aromas como la menta, el eucalipto, la naranja, la mandarina o el limón aportan vigor, según Ballesteros.
• Los perfumes dulces como la canela o la vainilla trasmiten una sensación de calma y relajación, ya sea utilizados en difusores o con el uso de una pequeña dosis.

• Ya en casa, las mismas fragancias pueden usarse durante el baño, con el agregado de sales termales cargadas de propiedades minerales. 

Bebidas relax

Más allá de la costumbre del mate y del café que corren a litros por las oficinas, incorporar como bebidas de todos los días a las tisanas naturales de ginseng, guaraná o jengibre que se consiguen en dietéticas bien abastecidas; son una buena inyección de energía natural sin efectos adversos.

Dejar de lado el azúcar refinado y cambiarlo por una cucharada de polen, jalea real o miel orgánica para endulzar las infusiones, también es un buen hábito fácil de incorporar; al igual que comer un puñado de cualquier fruto seco –nueces, almendras, dátiles, pasas de uvas- ya que son una buena herramienta que además de aportar energía, tienen buen sabor y alejan de la opción de los refrigerios chatarra.

Alimentación de calidad

También vale recordar que de nada sirve tomarse un tiempo para el almuerzo o la merienda si uno no va a verificar la calidad de lo que ingiere.

• Los platos pesados con frituras y exceso de hidratos de carbono generan una sensación de pesadez y le demandan al cuerpo más horas para hacer la digestión, por lo que el cabeceo luego de la hora de comer, es casi inevitable.
• En el almuerzo conviene echar mano de platos preparados en base a granos y legumbres vigorizantes como la quinoa, el poroto aduki, el sésamo y el arroz integral combinados con verduras de todo tipo.
• El té rojo, frío o caliente pero sin endulzantes sintéticos, son la bebida ideal para acompañar la comida.

Para vivir mejor

Los beneficios para la salud de “cortar” un momento el ritmo acelerado al que se somete al cuerpo y a la mente pueden contabilizarse, según Ballesteros, en lograr un mejor funcionamiento del corazón, mayor oxigenación cerebral, desbloqueo muscular y óseo; lo que arrojará como resultado una completa renovación del cuerpo y de la mente que permitirá obtener nuevas energías para continuar el día sin cabeceos, dolores y pies que caminan arrastrándose suplicando al reloj del pasillo, que marque la hora de salida.

Asesoramientos:
Doctora Miryam Roldán
Psicóloga y esteticista.

Virginia Ballesteros
Esteticista.

Lo esencial

La nota en síntesis.

√ Las multifunciones que deparan estas épocas donde el trabajo y la vida profesional son casi a tiempo completo no resultan inócuas para el cuerpo y el alma.

√ Siete de cada diez causas de ausentismo laboral están directamente relacionadas con trastornos músculo-esquelético y el estrés.

√ En consecuencia de un estado de tensión continuo, pueden aparecer diversas patologías, desde insomnio hasta gastritis. 

√ No hace falta aislarse un día entero dentro de un spa para salir renovado. Las técnicas de respiración, ejercicios de visualización, y distintos trucos para poner en práctica en la oficina son bien válidos para renovar energía en pocos minutos. Claro, no hay que olvidarse de las infusiones herbales o los alimentos vigorizantes (quinoa, porotos aduki) que también contribuyen a tal finalidad.  

La música que contenga sonidos de agua, flauta dulce, pájaros o sonidos bajos ayudan a calmarse y si lo que se necesita es mayor vigor, las melodías con tambores y percusiones son buenas aliadas que nos ayudan a llevar nuestra mente al estado de conexión con la tierra.

Conocida también como alternativa, biológica o neurofocal, la holística dentro de la odontología se ocupa de reconocer, diagnosticar y tratar las enfermedades o alteraciones dento-bucales que existen (o pueden existir) como consecuencia de las interrelaciones entre la cavidad bucal – en especial de los dientes – con el resto del organismo. “Podemos entenderla desde dos aspectos: por un lado, tiene en cuenta la totalidad de disciplinas médicas que nos sirven para sanar la boca, y por otro, ve al individuo como un todo – considerando sus aspectos físicos, emocionales, mentales y espirituales – y toma a la boca como parte del mismo. En estos conceptos radica la diferencia con la odontología convencional, la cual se limita a considerar el aspecto físico del hombre y resuelve enfermedades teniendo en cuenta sólo al cuerpo”, explica la odontóloga María Cecilia Hermida.

Muy utilizada en la actualidad en todo el mundo, la “holística” como idea no es nueva dentro de la medicina, ya que las interdependencias entre los diversos órganos se conocen desde la época de la antigua China, hace miles de años atrás. Y, aunque el progreso científico sumado a la medicina ultratecnológica y aparatodependiente, fueron desplazando gradualmente este saber antiquísimo y popular, hoy la “holística”, le está abriendo a la odontología nuevas dimensiones.

Relación entre boca y cuerpo

Como su nombre lo indica, la odontología holística considera a la esfera bucal en relación con el cuerpo en su integridad. Esto quiere decir que los problemas que tocan la cavidad bucal pueden acarrear desórdenes a distancia en el organismo.

“De la misma forma que el desequilibrio de un órgano determinado o una emoción específica pueden dañar una pieza dental, la alteración primitiva de un diente o de su tejido circundante pueden secundariamente afectar al órgano relacionado con esa pieza o manifestarse con un desequilibrio emocional. El tipo de enfermedad orgánica que se produzca como consecuencia de esta alteración dental o peridental puede ser muy variado. Esto sucede porque somos un holograma, cada parte de nuestro cuerpo es la representación del todo y el todo es mucho más que la simple suma de las partes”, asegura Jorge Esteves, médico oncólogo holístico.  “Cuando un paciente tiene un deficiente estado de salud dental, esto repercute en otros órganos con los cuales los dientes se relacionan energéticamente. Por ejemplo, el sector anterior de la boca se corresponde con el aparato génito-urinario, y así cada una de las piezas dentales presenta su relación con cada parte del cuerpo”, agrega la odontóloga Mónica Jurio.

Materiales de cuidado

Al considerar al individuo como un todo y tomar a la boca como puerta de entrada hacia la sanación integral, los odontólogos holísticos ponen especial cuidado en los materiales que utilizan para trabajar.

√ Tipos de tratamientos

En lo posible, llevan a cabo tratamientos y métodos de diagnóstico de corte biológico y evitando técnicas, sustancias, medicamentos y materiales potencialmente tóxicos, alergizantes o contaminantes. Estos pueden provocar desde síntomas leves, como cambios en la saliva, corrientes galvánicas – que se sienten cuando un metal hace contacto con los dientes -, hipersensibilidad dentinaria y lesiones en mucosas, hasta problemas digestivos, neurológicos, respiratorios, cardiovasculares, proliferación de cándida, temblor en las manos, hormigueo en los miembros, micción frecuente, irritabilidad, depresión y  fatiga crónica, entre otros.

√ Síntomas

“Los signos leves, en el mejor de los casos, los ve el odontólogo general, quien generalmente receta un colutorio desensibilizante porque considera que no son tan graves, pero el paciente los termina arrastrando por años. En cuanto a los problemas de salud más importantes, en general, no se los relaciona con la presencia de materiales no nobles en la boca porque existe la idea de que cuando la causa/ efecto no es inmediata, los hechos no se relacionan. Entonces, cuando la persona consulta por un síntoma, muy pocas veces se enlazan los eslabones que forman la historia biopatográfica. De todos modos, que el individuo presente desórdenes o no depende de su resistencia o susceptibilidad al metal”, explica Jurio.

√ Prevención

Para evitar estos problemas, existe una nueva generación de materiales dentales basados en la adhesión, con mejores propiedades y características que, por ejemplo, la antigua amalgama dental que posee mercurio, un componente tóxico que, según los especialistas, debería eliminarse por completo de la boca. “Los nuevos materiales son más biocompatibles y se unen íntimamente al diente funcionando como un todo integrado, lo que permite restaurarlos de manera más apropiada. También, en la medida de lo posible, deberían evitarse el uso de metales en la boca, ya que interfieren con los meridianos de circulación de energía”, concluye la doctora Hermida.

Para sonreír siempre

La odontóloga Mónica Jurio da claves para cuidar diariamente la salud bucal a fin de evitar alteraciones en las diferentes partes del cuerpo:

1- Comprometerse con la higiene diaria para poder liberarse de la placa bacteriana.

2- Elegir un cepillo de dientes con cabezal pequeño y de cerdas suaves. Reemplazarlo cada dos meses.

3- Cepillarse los dientes colocando una pequeña porción de pasta. No mojar el cepillo.

4- Usar pastas y enjuagues a base de esencias naturales ya que estimulan las propias defensas. El uso de pastas con flúor conviene sólo en casos en que se considere necesario.

5- Usar accesorios como el hilo dental o los palitos interdentales que permiten una mejor limpieza de las caras laterales de los dientes.

6- En caso de sangrado de encías, masajearse con geles o tinturas a base de salvia, caléndula o propóleo. Los buches con agua y sal marina también son de utilidad.

7- Ocuparse de la limpieza de la lengua. En ella se depositan saburra, mucosidades y sustancias tóxicas, especialmente en el caso de los fumadores. Utilizar una cucharita de café, barriendo desde la base hasta la punta. También puede hacerse con el cepillo dental. Esto favorece el funcionamiento de las glándulas salivales, de las papilas gustativas y levanta las defensas de toda la región bucofaríngea.

8- Controlar la ingesta de hidratos de carbono.

9- Visitar periódicamente al odontólogo.

La odontología holística brinda:

- Un diagnóstico bioenergético de la boca en relación con el resto del organismo.

 - Una práctica odontológica libre de mercurio y de aleaciones nocivas.

- Tratamientos del dolor crónico dento-maxilo-facial con la utilización de métodos biológicos y complementarios como terapia neural, acupuntura, homeopatía, láser terapéutico y biorresonancia, entre otros.

- Prótesis y odontología estética o cosmética sin metal. En caso de que la situación de la boca no lo permita, se utilizan metales nobles o, lo más biocompatibles posibles.

- Consejos de alimentación sana desde el punto de vista de la prevención y el tratamiento de las enfermedades de la encía y las caries.

- Prevención con medicación biológica como la homeopatía y la fitoterapia antes y después de una cirugía bucal para evitar complicaciones postoperatorias.

- Desintoxicación biológica de los componentes de la amalgama dental, el paladio, el titanio, etcétera.

Asesoramientos:
María Cecilia Hermida, odontóloga
Mónica Jurio, odontóloga

Existe una manera de ejercitarse sin sentir agotamiento y percibiendo el bienestar a medida que avanzan los ejercicios. A diferencia de la gimnasia “tradicional”, basada en el rendimiento físico hasta que el cuerpo se cansa, la práctica de la gimnasia combinada con el Yoga permite acentuar el bienestar con el correr de la rutina de posturas y movimientos. Cuerpo, mente y espíritu se benefician, aligeran y adquieren energía renovada cuando se realizan las asanas (posturas del Yoga) en series especiales que permiten elongar, flexibilizar, fortalecer y mejorar la condición general de la persona. Por eso, implementar desde hoy mismo una rutina de gym + Yoga es una excelente decisión para mejorar ante el espejo y, en especial, sentir un profundo bienestar psíquico, físico y emocional que repercutirán en todos los ámbitos de su vida.

La terapia energética de Raff es un sistema de esencias florales que surge para complementar otros sistemas como el de Bach, California y Saint Germain.

El aporte valioso que hacen las flores de Raff es que trabajan con la conciencia de quien las usa, es decir, cuando se ingiere cada gota, la persona es más conciente de sus actitudes erróneas heredadas y adoptadas culturalmente, entonces éstas comienzan a disolverse, también ocurre con las manifestaciones físicas.

¿Cómo se logra esto? Veamos…

114 respuestas

Raff tiene hasta ahora 114 esencias y un desarrollo de 70 compuestos, aunque aún se sigue investigando para desarrollar otros compuestos. El sistema forma parte de la medicina vibracional y trabaja en el nivel del astral superior.

El objetivo de ayuda, se logra cuando la persona que consume esencias de Raff comprende que es la única responsable de sus propias actitudes mentales y espirituales ante la vida, por ende,  causante de todos sus males pasados, presentes y futuros. Las esencias ayudan a la evolución de las personas, armonizando desde lo espiritual.

Características florales:

• Este sistema trabaja en la integración emocional y espiritual de cada paciente. No se ocupa de la enfermedad sino de la desarmonía.
• Las flores de Raff pueden administrarse en gotas una cantidad de veces al día. No importa mucho el horario, sino la frecuencia.
• Actúan rápidamente sobre las causas verdaderas de la enfermedad, desbloqueando los canales energéticos obstruidos, con sus vibraciones curativas. Así desarrollan con plenitud el mundo interior.
• Son llamadas también “Esencias Conscientes Energéticas” porque trabajan a nivel de la armonía entre lo físico y lo espiritual. Trabaja el alma y no el cuerpo, por eso la conciencia es fundamental.

¿Quién es Raff?

Jorge Luis Raff es un investigador argentino dedicado al campo de la sanación. Creo un sistema floral en Belén de Escobar desde 1987, basado en las terapias florales de Bach, California y Saint Germain.

Su aporte ha sido la integración de la medicina energética o vibracional con la medicina tradicional, creando una terapia conjunta y complementaria con otras disciplinas de la salud.

“En pocos años va a producirse una unión entre la alopatía y la medicina espiritual”, es su lema.

Las 20 flores más usadas del Sistema Raff

1- Amapola:

Es buena para la falta de claridad mental. Ayuda en la autocrítica, y en disminuir la auto suficiencia severa que aísla a la persona de los demás.

2 – Girasol:

Para la falta de equilibrio de las fuerzas del ego, conflictos con la parte paterna; y falta de equilibrio en las energías del dar y recibir (Yin-Yang).

3 – Magnolia:

Ideal para los egocentristas. La magnolia es el mejor remedio para los que viven presagiando desgracias a los demás y toman la vida con aprensión.

4 – Gladiolo:

Falta de dirección en la vida por la no aceptación del propio destino. Miedo a la vida (vago no razonado). Falta de activación de ideales elevados.

5 – Pasionaria:

Histeria, insomnio, dolores de cabeza producto de los nervios, falta de sintonía con el nexo espiritual o con la conciencia crítica, se ven muy beneficiados con el consumo de la pasionaria.

6 – Azucena:

Se recomienda ante la desorientación que no permite completar el proyecto de vida por propia inmadurez. También para el miedo inconsciente a la muerte o el refugio obsesivo en el trabajo.

7 – Durazno:

La flor del durazno, muy usada en la cultura oriental, es buena para la negación o el temor de las fuerzas del instinto. Ayuda también a los desordenados.

8 – Gala:

Es un remedio para disminuir las sombras laterales o llamados bajos instintos. Ayuda en la mala orientación de la energía sexual.

9 – Granada:

Ayuda a dominar el desequilibrio de los aspectos Yin-Yang de la personalidad interior.

10 – Lirio:

Cuando hay sentimientos de desamor desde la figura materna se recomienda la esencia de lirio. También para la falta de receptividad amor humano de madre a hijo.

11 – Jazmín:

Ansiedad por seguridad de sí mismo, masculinidad excesiva, inhibición emocional, son algunos de los problemas que calma el jazmín.

12 – Níspero:

Para la intrascendencia por falta de liberación de la energía del corazón, a través de la sexualidad.

13 – Lavanda:

La esencia de lavanda se utiliza en los casos de desunión del Ser con la personalidad, y en casos de enfermedades psicosomáticas.

14 – Algarrobo:

Se recomienda para tratar el idealismo sin sentido práctico, necesidad de atención, falta de ensamble con los mayores para alcanzar parte de su sabiduría.

15 – Tilo:

Para el miedo a la muerte y el apego excesivo a esos seres queridos perjudiciales, o los llamados afectos del bajo mundo.

16 – Margarita Amarilla:

Es ideal para la falta de comprensión arquetípica que englobe ideas y perspectivas diferentes.

17 – Rosa Blanca:

Se recomienda para la incapacidad de entrega total a la vida y la infelicidad por falta de liberación del amor.

18 – Aloe:

Falta de confianza en sí mismo e hipersensibilidad a las influencias externas son tratadas con la flor del Aloe. Además es beneficiosa para tratar el automartirio y los sentimientos de suciedad.

19 – Ajenjo:

Para la angustia obsesiva por causas que se generan en el inconsciente. Se recomienda a personas depresivas y angustiosas.

20 – Frutilla:

Para la falta de caridad. Ayuda a personas con tendencia a absorber las emociones de otros, y cuando la sensibilidad está mal canalizada.

El shodo es una forma de arte plástico japonés que tiene como tema la caligrafía. Más precisamente se trata de escribir con letra bella y correctamente formada según diferentes estilos.

Este arte se practica desde hace miles de años y simplemente requiere un pincel, tinta china, pisapapeles y un pliego de papel de arroz. Si bien en la antigüedad esta reservado a las clases dirigentes en la actualidad es una materia más incorporada en la enseñanza primaria. En occidente se practica bajo la modalidad de taller y, afortunadamente, no es necesario tener conocer del idioma japonés.

Arte milenario

El Shodo, junto con la profusión de los ideogramas chinos (kanji), tuvo una acelerada difusión durante el periodo Nara (646 -794 d C) tiempo en que el budismo se afianzó como religión. En esa época, el estado concentró la actividad artística que condujo a un gran esplendor estético. Sin embargo, el periodo posterior, conocido como Heian (794-1185), fue de mayor importancia debido al desarrollo de técnicas y temáticas típicamente japonesas, el Yamato-e, que expresaron las emociones del amor y de la soledad.

En este tiempo, cortesanos y sacerdotes japoneses desarrollaron dos escrituras fonéticas: el Katakana (para escribir palabras extranjeras incorporados al japonés) y el hiragana (para aspectos gramaticales del idioma) combinación conocida como Kana.

Hacia el siglo X, las diferentes variantes de escritura desarrolladas se habían difundido en todo el Japón, popularizándose entre la clase alta para quienes el shodo se convirtió en una practica habitual y casi obligatoria.

Luego de la Segunda Guerra Mundial, alrededor de 1950, se incrementó el interés por el Shodo que permaneció en el olvido en los tiempos inmediatos a la posguerra, incorporándose en las escuelas, como un aspecto de la materia idioma Nacional.

El por qué de su práctica

Desde la antigüedad se cree que el Shodo no es una mera reproducción estética de ideogramas y caracteres. Por el contrario, se trata de la expresión de las emociones más íntimas, aquellas que resultan de la interacción con el entorno.

Esta concepción deriva de la asunción de que “la caligrafía es la imagen del alma”. En lo escrito se refleja parte de nuestra personalidad, riqueza, belleza y profundidad espiritual. El Shodo expresa, entre otras cosas, el ánimo, la delicadeza y el vigor del ejecutante.

Precisamente porque es la manifestación del ser íntimo, el Shodo no cae en desuso con el paso del tiempo y el avance de la tecnología. Todo lo contrario, se cree que, al igual que el descubrimiento y el conocimiento personal, es un aprendizaje para toda la vida.

¿Cosa de mujeres?

Ya hacia el siglo X, las mujeres adoptaron la escritura de Kana, con al cual podían expresión sus sentimientos. Especialmente lo hacían a través de la elegante trascripción del poema waka de 31 sílabas.. En la actualidad se sigue utilizando el Kana en combinación con los Kanji en la escritura del idioma japonés.

Significado

Como muchas de otras artes japonesas llevan el sufijo DO cuyo significado es “camino” ó “sendero”. El shodo no es la excepción ya que, literalmente, significa: “El camino de la escritura”. De este modo, pone de manifiesto su vínculo con una concepción filosófica del desarrollo del “ser” ligada con su expresión estética.

Está comprobado: la música y el ejercicio son aliados. Ciertos estudios demostraron que escuchar música durante la actividad física mejora los resultados. Por un lado, funciona como un elemento motivador pues las personas dedican más tiempo al ejercicio y lo hacen con más vigor y, por otro, sirve como una distracción de aquello que suele afectar el rendimiento: la fatiga.

Un estudio de la Universidad de Ohio en Estados Unidos comparó el rendimiento de dos grupos con similares características y observó que aquellos que caminaban con música recorrían 4 millas (6,4 kilómetros) más que aquellos que lo hacían en silencio.

Efectos que se pueden medir

¿Existen canciones más efectivas que otras? Para el doctor Costas Karageorghis, profesor asociado de psicología del deporte de la Universidad Brunel, Inglaterra, existe “cierta ciencia” en la selección de canciones efectivas para acompañar el ejercicio. Por más de 20 años este profesor estudió la influencia de la música en la actividad humana. En su trabajo, elaboró un cuestionario por medio del cual se podían calificar las cualidades motivacionales de una canción en la práctica de un deporte o actividad física recreativa. En honor al lugar donde estudiaba esta se llamó “la escala de Brunel”.

Golpes que no duelen

Durante casi una década, este especialista realizó el cuestionario a grupos de personas representativos de distintas poblaciones. El estudio consistía en escuchar una canción durante 90 segundos y otorgarle una calificación por sus cualidades motivacionales para realizar diferentes actividades físicas.

Karageorghis observó que uno de los elementos más importantes que incentiva el rendimiento físico es un tempo musical, este incluye entre 120 y 140 golpes por minuto (bpm por su significado en inglés).

Música de acuerdo a la actividad

Se estima que para una persona que camina 4,80 ó 7,25 kilómetros por hora, la música más adecuada es la de 115-118 y 137-139 bpm, respectivamente, mientras que esto aumenta a 147-160 bpm para un corredor. En definitiva, las mejores canciones para hacer ejercicio son las de un bpm y un ritmo que permita coordinar los movimientos.

“¿Qué prefiero escuchar?”

Para seleccionar la música más adecuada para nuestras caminatas, podemos tener en cuenta varios factores:

1) Entorno sonoro: ¿Dónde vamos a hacer nuestra caminata? ¿Cuál es el recorrido? ¿Es un lugar ruidoso?¿Cómo es el tráfico vehicular?

La respuestas a estas preguntas permitirán configurar nuestro entorno sonoro. Si descubrimos que éste es excesivamente ruidoso, y no podemos modificarlo, es mejor evaluar la posibilidad de no utilizar música en nuestra actividad, ya que necesitaremos subir el volumen de la música, con lo cual no estaremos contribuyendo a la buena salud auditiva.

2) Género y tipo de música: la caminata puede generar la oportunidad de escuchar músicas nuevas, diferentes a lo que habitualmente escuchamos, lo cual puede resultar muy enriquecedor. Y aquí entra en juego el concepto de “música funcional”, es decir música con una función específica. Un ejemplo de esto es la música para cine (“soundtracks”, en inglés): música instrumental, que acompaña momentos de la historia contada, pero que no necesariamente es cantable ni adecuada para escuchar en casa.

Por otro lado, podemos buscar y seleccionar músicas específicas para el momento de caminar, darle un marco a nuestra actividad y así, además de cuidar nuestro cuerpo, alimentamos y enriquecemos nuestra sensibilidad. En tal caso, sí es conveniente que esta música sea rítmica, para marcar el paso de la caminata.

3) Momentos de la caminata: es bueno prever los diferentes momentos de nuestra actividad. Es decir, la previa, la caminata en sí y la relajación posterior; y por qué no, tener una música para cada uno.

Para todo los gustos…

a) Sugerencias para caminar

√ Música africana de tambores.

√ Música cubana bailable y de tambores (Buena Vista).

√ Música tropical colombiana.

√ Electrónica (Chemical Brothers, Gotan Project).

√ Samba brasilero o bossa nova.

√ Jazz Instrumental o Fusión.

√ Reggae (Bob Marley).

b) Para la previa y la relajación

√ New age (Buddha Sounds).

√ Música de cine (Out of Africa, Cinema Paradiso).

√ Músicas de instrumentistas solistas (George Winston).

Novedad

En Inglaterra, se ha desarrollado un programa gratuito que permite analizar los golpes por minutos en cada tipo de música. De este modo, los usuarios pueden combinar el ritmo de la música con el de su caminata. La mayoría de ellos coinciden en folclore irlandés y rock viejo, también mencionan música New age.

Del mismo modo, aficionados a la caminata suben a internet sus listas con temas favoritos para realizar sus ejercicios.

Asesoramiento:

Juan M. Reynoso

Músico, docente. Miembro del Foro Latinoamericano de Educación Musical.

]]> http://www.revistasaludalternativa.com/musica-y-caminatas-melodias-que-marcan-el-ritmo/feed/ 0 http://www.revistasaludalternativa.com/magnetoterapia-%c2%bfque-es-y-como-utilizarla-para-nuestra-salud/ http://www.revistasaludalternativa.com/magnetoterapia-%c2%bfque-es-y-como-utilizarla-para-nuestra-salud/#comments Sun, 04 Oct 2009 21:18:37 +0000 uriel http://www.revistasaludalternativa.com/?p=1388 La magnetoterapia es una disciplina que con pocos recursos nos permite retornar al equilibrio perdido beneficiando la salud integral.

La Magnetoterapia o Terapia con campos magnéticos es el tratamiento de enfermedades mediante el uso de campos magnéticos. Estos son producidos por imanes permanentes o “electroimanes” los cuales pueden tener un campo magnético variable.

Esta disciplina forma parte del Biomagnetismo (el estudio del efecto de los campos magnéticos en sistemas biológicos) y está orientada a la prevención y cura de enfermedades originadas por la alteración del equilibrio de la energía interna del organismo o por otras causas.

Desbalance interior

Nuestro cuerpo está compuesto por campos magnéticos que pueden verse alterados por intoxicaciones, infecciones, traumatismos y tensiones. Estas agresiones modifican el comportamiento del organismo, el cual gracias a su función de autocontrol y autorregulación (homeostasis) reacciona para restablecer y conservar el estado de balance entre la mente, el cuerpo, su metabolismo y la energía general. Sin embargo, cuando se rebasan ciertos límites, la homeostasis no es capaz de volver al equilibrio y entonces, se presenta la enfermedad.

Una terapia “todo terreno”

La magnetoterapia puede ser una gran ayuda para estos casos ya que se trata de una terapia no invasiva y que apunta a recuperar el equilibrio.

Una de las manera más comunes de aplicarla es la Auriculoterapia, o “Acupuntura de la oreja”, es decir, se localizan los puntos en donde hay problemas, se aplican los imanes y se mantienen adheridos a la piel con tela adhesiva.

Como es característico de toda terapia Holística, ésta apunta a sanar las enfermedades del cuerpo buscando las verdaderas causas de la misma y, al mismo tiempo, trabajando sobre problemas de la personalidad como la agresividad, la ansiedad o dificultades como la depresión, la angustia y el insomnio.

Polos opuestos

Los imanes que se utilizan para esta terapia están compuestos por dos polos: polo negativo (norte/negro) encargado de “sedar” dolores y molestias y, por otra parte, el polo positivo (sur/rojo) responsable de incrementar o tonificar funciones del organismo.

Benéficos de la magnetoterapia

La variedad de patologías que permite tratar son inabarcables ya que, de acuerdo al lugar donde se aplique, puede ejercer efectos sobre: la piel, los huesos, las articulaciones, los músculos, el aparato circulatorio, respiratorio, reproductor, endocrino y digestivo.

De todos maneras, a modo de ejemplo, enumeramos algunas para dar cuenta de la diversidad:

√ Cefalea

√ Gastritis aguda y crónica

√ Gota

√ Anemia

√ Cistitis

√ Fracturas

√ Artritis

Asimismo, siempre que un profesional médico lo recomiende, la magnetoterapia puede utilizarse en enfermedades de gravedad como cáncer, hepatitis, infartos y esclerosis múltiple.

Una terapia competitiva

El tratamiento con magnetos es muy barato, pues un imán se puede usar durante mucho tiempo (varios años si se cuida bien) y con múltiples personas. Los imanes son tan baratos que el terapeuta puede permitir que el paciente se lleve el imán puesto y se lo quede consigo. Debido a esto, esta terapia es muy útil en lugares o situaciones en donde no haya posibilidad de usar técnicas o terapias más caras.

Tratamiento en animales

La terapia se ha aplicado exitosamente también en animales, tanto en mascotas (perros, gatos, aves, etcétera.) como en animales de granja (caballos, vacas, cerdos, gallinas…).

La forma de uso de los magnetos es igual a la de las personas.

]]> http://www.revistasaludalternativa.com/magnetoterapia-%c2%bfque-es-y-como-utilizarla-para-nuestra-salud/feed/ 0 http://www.revistasaludalternativa.com/gimnasia-acuatica-holistica/ http://www.revistasaludalternativa.com/gimnasia-acuatica-holistica/#comments Sat, 03 Oct 2009 20:31:01 +0000 uriel http://www.revistasaludalternativa.com/?p=1369 Incrementa la fuerza vital y libera la mente.

Realizar actividades en el medio acuático provee de múltiples beneficios al cuerpo, la mente y el espíritu. Conozca la mejor manera de adaptar los principios de la Medicina China al ejercicio físico cotidiano.

El agua está presente en el origen de la vida y es fundamental para su conservación. Para la Medicina China, es el Ying Supremo que representa la primera mutación hacia el Yang; simboliza lo femenino y lo receptivo. Genera todas las cosas y no descarta a ninguna en el Universo. Es fuente de energía y movimiento. Generadora de cambios, a ella va a parar lo ya concluido y en ella tienen lugar trascendentes comienzos. Es un elemento que potencia ciertas actividades humanas. De hecho, la práctica de Yoga o el masaje Shiatsu en piscinas de agua climatizada resulta sumamente favorecedora para obtener un alto nivel de relajación, así como en casos de pacientes traumatizados en recuperación.

Ventajas a nivel corporal

Hay quienes ya hablan de terapia acuática para referirse a la práctica de un amplio abanico de ejercicios en el medio acuático. A grandes rasgos, mejora la calidad de vida; de forma pormenorizada, sus principales bondades son: “En principio, produce un gasto calórico óptimo (dependiendo de la intensidad) sin forzar las articulaciones, ya que se puede saltar y correr en el agua para aumentar la intensidad del ejercicio siendo éste amortiguado por la presión hidrostática; y lo más importante: la gravedad se encuentra ampliamente disminuida lo cual evita el impacto de una manera brusca. Por otra parte, cuando se realiza una actividad intensa en tierra tiene que ser removida con ejercicio muy suave. En el agua esto no es necesario ya que, de la misma manera que se produce el residuo muscular a través del ejercicio vertical en el agua (no horizontal), se elimina. Esto se debe a la temperatura y a la falta de gravedad, como así también al trabajo diferencial de la masa muscular. Además, aunque en el agua necesitamos aprender cómo movernos, ésta nos da una soltura y energía muy diferente a la tierra, ya que nos permite apoyarnos, con o sin elementos, en múltiples posiciones teniendo una amplia variabilidad en los movimientos. Como si fuera poco, no es necesario saber nadar para realizar gimnasia acuática o rehabilitación dentro del agua. Por último, es ideal para poblaciones especiales. Esto quiere decir que en un nivel inicial, gente de todas las edades puede participar (respetando sus limitaciones y sus condiciones físicas individuales)”, enumera Patricia Galvagno, Licenciada en Educación Física con especialización en actividades acuáticas (natación para todas las edades, gimnasia acuática, rehabilitación).

También entre las ventajas del entrenamiento físico en el agua (vertical, no natación que es lo contrario), se destacan, según la especialista:

- Que reduce tejido adiposo a través del trabajo aeróbico que se realiza.

- Que ayuda en la prevención de la osteoporosis y es efectiva para el tratamiento de la misma, según algunos estudios han comprobado.

Aqua-terapia

El agua es un agente desestresante por excelencia. En este medio la mente se libera. Las endorfinas se multiplican y la autoestima se enaltece. Los pensamientos se van diluyendo debido a que el contexto es ideal para despejar la cabeza, al menos por un rato. “Efectivamente, hacer gimnasia acuática genera sensación de paz y tranquilidad por la conexión mental que se remonta a la creación del Ser, siempre y cuando, el alumno se encuentre adaptado (no temeroso del medio o tenso). Además, produce un contacto diferente entre los alumnos del grupo que la ejercitan, pudiendo éstos trabajar en duplas o en equipos con mucha alegría y distensión, ya que cada uno puede adaptarse a sus posibilidades dentro del agua aunque esté rehabilitando una lesión, por ejemplo”, comenta la Licenciada en Educación Física.

Agua para el espíritu

¿Nunca se preguntó por qué nadar en una piscina es tan renovador? ¿O por qué los bebés permanecen tan placenteramente en el seno materno, durante las nueve lunas? Galvagno esboza una respuesta: “El agua nos retrotrae al vientre materno. A la génesis; a la conexión con ese espacio que fue tan nuestro, tan cuidado y abrigado: la panza de mamá. Nos remonta a ese vínculo único que fue establecido no solo para iniciar la gestación sino para ir descubriendo en pequeña escala cómo era el mundo que nos esperaba afuera”. Por eso resulta tan positiva para la vigorización y engrandecimiento del espíritu.

No caben dudas: las alternativas que ofrece el medio acuático a la hora de encarar una rutina de ejercicios son variadas y supersaludables. Sólo es cuestión de que cada cual adapte sus actividades a la terapia acuática para servirse de sus gracias.

¿Es lo mismo? ¡No!

Practicar un ejercicio bajo el agua o de manera tradicional presenta sustanciales diferencias. La Licenciada Galvagno destaca las ventajas de realizar actividades en el medio acuático.

En el agua

1- El practicante, al mismo tiempo que ejercita su cuerpo, puede relajarse y conectarse con su esencia.

2- No se registran dolores musculares ni articulares.

3- Al finalizar la actividad, solo es dable un cansancio relajado y placentero por haber trabajado grandes grupos musculares.

Modo convencional

√ El alumno trabaja cierta parte de su cuerpo; no siempre consigue “desconectar” su cabeza.

√ Es posible que se perciban dolores corporales durante la práctica.

√ El agotamiento posterior al ejercicio puede resultar extenuante, aún en las veinticuatro horas posteriores a la práctica.

Asesoramiento:

Patricia Galvagno

Licenciada en Educación Física

Especialista en actividades acuáticas

Es sabido que cuando los niños aún no manejan el lenguaje y, por ende, no pueden hacerse entender, un garabato en la pared o el sólo hecho de tomar un papel y hacerlo trizas se torna una forma eficaz de descargar tensiones y tramitar los conflictos.

A los adultos, ni el paso de los años ni la experiencia les garantizan el afrontamiento de todas las adversidades de la vida sin consecuencias para su salud física y/o mental. En ocasiones, también ellos se encuentran imposibilitados de poner en palabras lo que les sucede. A veces, mucho antes que eso, está la acción concreta que permite elaborar situaciones estresantes y angustiantes. ¿Acaso nunca sintió que, en esos ratos difíciles, tejer una bufanda, armar un rompecabezas o tan sólo ponerse a cocinar contribuye a diluir, y sobrellevar, crisis de nervios, ansiedad o estados de profunda tristeza?

Algo de eso hay en lo que se conoce como Arteterapia. Pero… ¿qué es y qué implica realmente?

Cuando no hay palabras

Se trata de una disciplina muy reciente que pertenece al campo de las psicoterapias. Puede ser un buen complemento de una terapia tradicional o el puntapié inicial para iniciar una a posteriori.

Cuando no se hallan las palabras para decir lo que se siente, resulta muy positivo acudir a las imágenes, las formas, los colores, las texturas a fin de explorar en el interior, buscar y, finalmente, encontrar los caminos para poder sacarse de encima, o al menos afrontar, eso que tanto entristece, angustia, estresa o deprime.

El arte “curativo”

Canalizar emociones a través del Arte puede contribuir a que algunas personas puedan enfrentarse con lo que más les molesta de si mismas, con lo que más les duele de las vivencias pasadas o con lo que les cuesta asimilar para seguir adelante. Al respecto, la Licenciada Fernández opina que el arte en sí mismo puede ser curativo, ya que según estudios realizados, el arte afecta al sistema nervioso autónomo, al equilibrio hormonal y a los neurotransmisores cerebrales, ya que genera un cambio en la actitud, el estado emocional y la percepción del dolor, consiguiendo llevar a una persona desde un estado de estrés a otro de relajación y creatividad. Además, parecería ser que las ondas cerebrales al momento de crear son las mismas que las de una persona que se encuentra rezando o meditando.

Por qué elegirla

Muchas de las personas que encuentran una alternativa en el Arteterapia hallan modos originales de encontrarse con aquello que les resulta necesario expresar: desde el dolor por la muerte de un ser querido, a la incertidumbre que originan las actuales condiciones de trabajo hasta la ansiedad que despierta la llegada de un hijo al mundo.

“Muchas veces se torna muy difícil o demasiado doloroso comunicar con palabras determinados conflictos, sentimientos o traumas. Otras veces, no se encuentran las palabras apropiadas y no es fácil llegar a sanar esas heridas del alma si se mantienen ocultas, sin prestarles atención. Cualquier conflicto de tipo psicológico sólo puede resolverse de forma efectiva trabajando en él”, sostiene la especialista, quien concluye con una frase de Edgar Jackson: “Lo que importa no es lo que la vida te hace, sino lo que tú haces con lo que la vida te hace”. Palabras más que sabias para empezar a entender la vida como una sucesión de desafíos que es preciso asumir y atreverse a retar, ahora también, con el Arte como aliado.

Tips para agendar…

√ El Arterapia integra las teorías de la Psicología y las técnicas de Arte.

√ Se puede trabajar en forma grupal o bien individualmente.

√ Su objetivo principal es facilitar la expresión de sentimientos y emociones utilizando materiales y técnicas provenientes de las artes plásticas.

√ Para llevarla a cabo, la persona no necesita poseer aptitudes artísticas para beneficiarse de esta modalidad de tratamiento.

¿Es el Arteterapia exclusiva para amantes de las artes plásticas? ¡Nada de eso!

Cualquiera puede aventurarse en este camino del autoconocimiento y del develamiento de aquellas cosas que es necesario sacar de uno mismo para que no provoquen daño. Recuerde: todos poseemos la capacidad de crear, lo único que tenemos que hacer es encontrar la forma más apropiada para cada uno. Lo importante es el simple hecho de crear.

“El arte nos permite expresarnos y conocernos; al darle un lugar en el afuera a nuestras emociones logramos un gran alivio interior. Quien puede crear un objeto puede crearse a sí mismo. El arte supone una forma fácil y cómoda de bucear en nuestro interior, sacar los conflictos al exterior y manejarlos de un modo indirecto, transformándolos de manera creativa”, expresa la Licenciada Pagliuca, especialista en Arte-terapeuta.

Asesoramiento:
María Soledad Fernández Pagliuca, Licenciada en Psicología y Arte-terapeuta.

“Doctor, me duele mucho la espalda y el cuello ¿qué tendré?” Sin lugar a dudas, en este tiempo de tensiones y nerviosismo, esta es una de las consultas más comunes a médicos y kinesiólogos.

Y no es para menos: las crisis, la inestabilidad laboral, las frustraciones y los problemas familiares provocan preocupaciones a las que el cuerpo humano no es ajeno.

Las contracturas figuran en los primeros puestos del ranking de dolores físicos derivados de problemas emocionales.

Tiempo de definición

¿Cómo se define una contractura? Se trata de una manifestación psicosomática del sistema nervioso central que consiste en el acortamiento y la pérdida involuntaria de la elasticidad de un músculo. Básicamente, consiste en el sometimiento del músculo a un esfuerzo intenso y sostenido para el que no está previsto o preparado Se expresa de manera espontánea y, aunque puede ser muy dolorosa, no se considera una lesión grave.

Existen dos tipos de contracturas:

Hipertonia muscular localizada: aumento del tono muscular que afecta a una zona específica (lumbalgias, cuello, etc.)

Miogelosis tendomiosis : aparición de nódulos detectables al tacto.

Tratamientos

Existen numerosas formas de tratar las contracturas. Si bien se pueden recetar miorelajantes y analgésicos, estos no figuran entre las primeras opciones de los especialistas debido a que se considera que los ejercicios o los masajes son más efectivos.

Técnicas de auto-masaje

Los beneficios del automasaje es que pueden realizarse en cualquier momento y lugar observándose sus efectos de manera inmediata. A continuación dos técnicas para contrarrestar tensiones.

Empieza en las manos

El shiatsu es una técnica de masaje de origen japonés que utiliza la acupresión para eliminar dolores.

Una de los automasajes más utilizados para eliminar tensiones es el que se realiza sobre el “Encuentro de los valles”, el punto a través del cual se eliminan dolores desde la cabeza a la pelvis. Este se encuentra en el dorso de la mano, en el hueco que se forma entre el hueso del pulgar y el índice, y se masajea con movimientos circulares hasta sentir que se ablanda. De este modo, se alivia el dolor de cabeza y las contracturas musculares de hombros, brazos y antebrazos.

Termina en los pies

Por su parte, la reflexología observa cómo determinados padecimientos del organismo se manifiestan en forma de puntos o zonas dolorosas en partes muy concretas de la superficie del cuerpo humano, por estar inervadas por una misma rama nerviosa.

Nosotros podemos propiciarnos un masaje que relajará la espalda. Para ello, debemos realizar movimientos envolventes y presiones sobre la planta del pie de manera intensa y completa. El principal beneficio es que afloja las zonas contracturadas y mejora la circulación haciendo que los músculos se oxigenen mejor.

Aceites para acompañar

Siempre es bueno tener a mano un aceite para poder deslizar las manos cuando hacemos masajes (tanto si los efectúa usted mismo como si se los propicia otro). Asimismo, es importante diferenciar entre los aceites para masajes y los aceites esenciales para aromaterapia. Estos últimos son esencias derivadas de plantas y frutas, altamente concentradas, las cuales generan efectos profundos en los sistemas del cuerpo.

A diferencia de aquellos para hacer masajes, los aceites esenciales casi nunca se aplican directamente sin diluir sobre la piel. Normalmente, se le agregan una gotas del mismo al aceite base.

Aceite de almendras y palta casero

A continuación, presentamos la receta de un aceite de masajes que, combinada con un aceite esencial, es ideal para tratar contracturas.

Ingredientes

1 taza de aceite ajonjolí

1/2 taza de aceite de almendras

1/4 taza de aceite de palta (aguacate)

4 gotas de aceites esencial de Ylang Ylang

Preparación

- Mezclar todos los aceites dejando para el final el aceite esencial.

- Transferir todo a un frasco limpio y seco.

Ylang Ylang : contra las contracturas

Este es, probablemente, el aceite esencial más utilizado para hacer masajes y como ingrediente de aromaterapia ya que tiene propiedades sedativas para el sistema nervioso que ayuda a la persona a relajarse al tiempo que estimula la circulación de la sangre y la producción de endorfinas.

Asimismo, está indicado para todo tipo de piel: secas y grasas o con acné.

Mejor es prevenir

Los especialistas recomiendan hacer ejercicios de estiramiento, elongación y yoga para relajar los músculos y resistir mejor las malas posturas habituales. También proponen practicar ejercicios aeróbicos como caminatas o trote suave para liberar energía y descargar tensiones.